FAQ

FAQ APP IMPULSO

¿Puedo utilizar la APP con credenciales de otra persona?

No. La información para iniciar sesión es personal ya que, está sincronizada con tu
perfil de poliwin. Todos tus progresos serán guardados en tu perfil tanto como en
rutinas terminadas, nutrición (precio adicional) o medidas a través de Tanita que
encontrarás en todas nuestras sedes.
 

¿Qué precio tiene la APP?

La APP es gratuita para todos los socios de Impulso Fitness. Si deseas tener la
nutrición habilitada, deberás preguntar por el precio mensual, en Servicio al
Cliente de nuestras sedes.

¿Qué es la Tanita?

Es una báscula que utiliza la bioimpedancia eléctrica para medir distintos
indicadores clave para conocer nuestro estado físico, tales como: peso, grasa
corporal, masa muscular, entre otros. Encontrarás una Tanita en todas nuestras
sedes, recuerda que este servicio es exclusivo de los socios VIP.

¿Cómo puedo saber que nivel de dificultad seleccionar?

Esto dependerá de algunos factores, el más importante será el tiempo que tengas
entrenando en un gimnasio.
Principiante: 0 a 6 meses
Intermedio: 6 meses a 2 años
Avanzado: 2 años o más
Recuerda que nuestros instructores te ayudarán a corregir posturas y técnica.

¿Por qué hay algunas rutinas que tienen varios músculos involucrados?

Dentro de las rutinas predeterminadas en la APP, encontrarás varias opciones para
entrenar varios músculos por sesión de entrenamiento, esto ayudará a tener
mejores resultados físicos y aprovechar mejor tu tiempo.

¿Puedo hacer varias rutinas en un día?

Sí. Sin embargo, nuestra recomendación es que elijas una rutina para entrenar algún o algunos grupos musculares por día. Esto evitará un sobre entrenamiento y una mejor recuperación muscular.

¿Cuánto tiempo es recomendable realizar ejercicio por cada sesión de entrenamiento?

45 a 90 minutos. Este tiempo dependerá de la experiencia y objetivos que tenga
cada persona.

¿Qué información encuentro en la descripción de las rutinas?

La descripción de las rutinas brinda una explicación de cómo realizar la rutina y
que resultados puedes esperar al ejecutarla.

¿Qué diferencia hay con las rutinas “circuito” y “Super set”?

En las rutinas tipo circuito el usuario realizará ejercicios por intervalos de tiempo,
será el mismo grupo de ejercicios que se repetirán por rondas, por ejemplo,
pueden ser 4 ejercicios por 3 rondas. En las rutinas Super sets el usuario hará un
ejercicio considerando una cantidad predeterminada de series y repeticiones.

¿Es necesario realizar estiramientos antes y después de realizar las rutinas?

Sí. Debes realizar un estiramiento activo antes de iniciar las rutinas, esto preparará
el músculo para la sobrecarga a la que será sometido. Al finalizar tu rutina deberás
realizar un estiramiento pasivo, con esto el músculo relajará las fibras musculares
que fueron sometidas a tensión y ruptura.

FAQ NUTRICIÓN

¿Qué son calorías?

Unidad de medida que se refiere a la cantidad de energía que contiene un alimento. Se
refiere a la cantidad de calor necesaria para elevar 1 grado centígrado la temperatura de 1
gramo de agua.

¿Por qué la comida se pesa cocida?

Cada nutricionista utiliza el método que desee. No todas las nutricionistas calculan y distribuyen los alimentos ya cocidos (en la mayoría de los casos se hace el gramaje en crudo).
Es importante conocer el cambio en gramaje que sufren los alimentos luego de cocción.

¿Las vitaminas engordan?

FALSO. Si tenemos deficiencia de alguna vitamina (y esto me ocasiona falta de apetito
como efecto secundario) al momento de normalizar los valores puede ocurrir un aumento
de apetito. Sin embargo, las vitaminas no causan aumento de peso.

¿cuántas comidas hay que hacer en el día?

Cada persona elige la cantidad de comidas al día según sus objetivos. Importante que estos
tiempos de comida no ocasionen picos de glucosa. Independientemente de los tiempos
que realizamos, debemos siempre complementar el carbohidrato con proteína, fibra o
grasas saludables para evitar estos picos. Nunca dejar en un tiempo de comida un
carbohidrato solo.

¿Los alimentos integrales engordan?

Ningún alimento por sí solo engorda. Es importante consumir alimentos de alto valor
nutricional y en las cantidades adecuadas para evitar ganancia de peso.

¿Cuántos litros de agua debo tomar?

Cada persona tiene requerimientos hídricos distintos. Esto dependerá del tipo de
entrenamiento que realiza, tasa de sudoración, pérdidas generadas en el día
(transpiración, orina). Una recomendación general sería de 2-3 litros al día. Un buen
indicador para medir estado de hidratación puede ser por medio de la orina (color,
transparencia y olor).

¿El agua caliente quema calorías?

FALSO. No de manera significativa.

¿El café es dañino?

No necesariamente, solo debemos controlar la cantidad ingerida en el día. La cafeína es un
diurético por lo que el consumo excesivo puede llevar a deshidratación. El exceso de
cafeína puede disminuir la absorción adecuada de ciertas vitaminas en el organismo.
Es importante tomar en cuenta mi salud intestinal (si padezco de gastritis, colon irritable,
úlceras gástricas) ya que la cafeína es un irritante. Por este motivo si tenemos
antecedentes médicos gastrointestinales, lo mejor es evitar por completo el café.
En el caso de personas con ansiedad, es recomendado evitar la cafeína ya que puede
ponernos en modo alerta y empeorar la ansiedad.

¿Dormir inmediatamente después de cenar me engorda?

No es lo ideal. Debemos intentar realizar nuestra última comida 2-3 horas antes de
acostarme para que mi cuerpo realice la función de digestión correctamente, y luego al
momento de acostarme y dormir mi cuerpo se puede enfocar en reparación y funciones
vitales del cuerpo.

¿El pan engorda?

FALSO. La cantidad de pan consumida en el día si puede llevar a un aumento de peso.
Importante: balance calórico total del día

¿Los suplementos son esteroides?

FALSO. Hay distintas categorías de suplementos y se categorizan según su función
principal. Los esteroides entran dentro de 1 de muchas de estas clasificaciones.

¿Si como rápido engordo más?

El cerebro necesita tiempo para que le llegue la señal de saciedad al momento de
consumir alimentos. Si comemos de manera rápida, es probable que mi consumo de
alimentos sea mucho mayor.

¿Es necesario comer lo mismo todos los días?

NO. Es importante la introducción de variedad de alimentos de alto valor nutricional. No
existe 1 alimento que contenga TODOS los nutrientes que el cuerpo necesita. Mientras
más variedad mejor.

¿El fin de semana puedo romper la dieta?

Depende de la adaptación de tu cuerpo. Si te encuentras en una fase de pérdida de peso
(% de grasa) puede ser que, si rompes el plan de alimentación el fin de semana, todo el
progreso que tuviste durante la semana se vea afectado. Es importante evaluar tu
progreso con una nutricionista y considerar 1 tiempo de comida libre (NO FIN DE
SEMANA).

¿Las bebidas energizantes son dañinas?

El componente estimulante de las bebidas energizantes puede ser beneficioso para
motivos de rendimiento en algún deporte o disciplina. Sin embargo, la mayoría de estas
bebidas contienen azúcar añadida por lo que no se recomienda para consumo diario.

¿Puedo reemplazar el azúcar por algo más?

Calóricamente los edulcorantes artificiales como la splenda, stevia, monkfruit (en
presentación de sobre) serían la sustitución del azúcar. Sin embargo, estudios recientes
demuestran que el consumo de estos productos genera adicción al igual que el azúcar.

¿Puedo consumir cualquier suplemento?

Debes evaluar si tu cuerpo lo requiere o no. Consumir suplementos sin guía de un
profesional puede no darte los beneficios que esperas y ser un gasto innecesario.

¿Qué beneficios tiene el ayuno?

Disminución de liberación de insulina (control de picos de glucosa), esto da como resultado
la utilización de grasa como fuente de energía (quema de grasa), disminución de ansiedad
en el día, balance hormonal.
Al momento de ayunar acortamos las horas de consumo de alimento por lo que hay una
restricción calórica involuntaria. Consulta con un nutricionista antes de realizar este tipo de
estrategias alimenticias.

¿Debo dejar de cenar para adelgazar?

No necesariamente. Debes ponerle atención a tus horarios de comidas y la cantidad de
calorías que consumes en el día (y conjuntamente calidad de los alimentos).

¿Puedo consumir carbohidratos a cualquier hora?

Si, lo importante es la cantidad y la distribución adecuada de carbohidratos a lo largo del
día.

¿El azúcar de la fruta engorda?

Se considera azúcar natural, no será dañina si consumimos fruta en cantidades adecuadas
a lo largo del día.

¿Debo comer algo antes de hacer ejercicio?

No necesariamente, depende de las adaptaciones del cuerpo. Depende del tipo de
entrenamiento que realizo.
Los mejores beneficios en entrenamiento funcional o HIIT se dan en ayuno
Si realizo entrenamiento de fuerza (pesos pesados) o levantamiento de peso si se requiere
de una pequeña carga de carbohidrato previo al entreno y una adecuada alimentación
post entreno.

¿Cuánto tiempo antes de entrenar debo comer?

Si vas a comer algo previo al entreno, se recomienda que sea 15-20 minutos pre-entreno
para evitar problemas gastrointestinales.

¿El pan integral me provocará que aumente de peso?

FALSO. Al igual que el pan blanco, contiene calorías. La cantidad total que consuma en el día, tomando en cuenta la cantidad de carbohidrato general en el día, me puede llevar a un aumento de peso.
Los alimentos integrales NO son light, a diferencia de los normales,
contienen más fibra.

¿Es lo mismo bajar de peso que reducir porcentaje de grasa corporal?

FALSO. La pérdida de peso no necesariamente significa una reducción en el porcentaje de
grasa. Si no tenemos una alimentación adecuada, la disminución de peso puede ser
secundaria a una disminución de masa muscular.

¿Cómo puedo oxidar la grasa?

Adecuada alimentación y ejercicio.

¿La grasa se puede convertir en músculo?

FALSO. Grasa es grasa, músculo es músculo. Si puedo desarrollar masa muscular y con esto estimular el metabolismo para la quema de grasa. Esto es lo que llamamos recomposición corporal.

¿Es mejor la grasa vegetal que el animal?

Las grasas animales se consideran grasas saturadas (algunos alimentos naturalmente lo
contienen y no son dañinas). Sin embargo, la mayoría de las “grasas saludables” provienen
de fuentes vegetales como semillas, nueces, aguacate.
Para cocción de alimentos se recomienda utilizar aceite de oliva (orujo), evitar aceite
vegetal o canola.

¿La verdura la debo comer con o sin cáscara?

Siempre consumir los alimentos con cáscara, ya que es donde se encuentra gran cantidad
de la fibra y vitaminas.

¿Puedo dejar de consumir carbohidratos?

Sí, sin embargo, no es recomendable. El carbohidrato es la fuente principal de energía para
el cuerpo. Lo importante es la cantidad que consumimos en el día.

¿Varias personas podemos hacer la misma dieta?

¡No! Cada persona debe ser evaluada para obtener sus requerimientos específicos.
Factores importantes para esto: sexo, actividad física, antecedentes médicos, composición
corporal actual, objetivo.

¿Cómo manejo la ansiedad por comer algún antojo?

Eliminando por completo la raíz del antojo. En el caso de la mayoría de las personas una
mala alimentación provocará picos de glucosa no controlados, que generará más ansiedad
por consumo de alimentos dulces o comida chatarra. Al cumplir con un plan de
alimentación balanceado, esta ansiedad desaparece. Eliminar por completo alimentos
dulces también disminuye la adicción o dependencia.

¿Qué son macronutrientes?

Los nutrientes que mi cuerpo necesita en cantidades grandes.
3 grupos principales: Carbohidratos (granos, cereales, fruta, vegetales), proteína (carnes o
fuentes animales, quesos, huevo, etc.), grasas (aguacate, aceite de oliva, nueces, etc.).

Si quiero adelgazar, ¿debo dejar de comer grasas?

FALSO. El cuerpo necesita de la grasa para su funcionamiento normal. El balance hormonal
de una persona depende de esto.

¿Por qué la comida chatarra es dañina?

No nos nutre, ni aporta beneficios para nuestra salud. Exceso de calorías, exceso de
carbohidrato innecesario y exceso de grasa saturada (“grasa mala”).
La comida chatarra aumenta el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro como:
resistencia a la insulina, diabetes, presión alta, problemas cardiovasculares, etc.

¿Debo cocinar sin sal?

FALSO. Nunca debemos eliminar sal de la dieta ya que es indispensable para funciones
vitales del cuerpo, utilizando las porciones adecuadas. Solamente en casos específicos
como daño renal se disminuye la carga de sodio en la dieta.